Bent Over Row to Reverse Fly Nasıl Yapılır? Detaylı Rehber
Bent Over Row to Reverse Fly hareketi, sırt ve omuz kaslarını hedefleyen etkili bir birleşik egzersizdir. Postürü iyileştirmek, kas dengesini sağlamak ve üst vücut kaslarını şekillendirmek isteyen herkesin antrenman programında mutlaka yer almalıdır.
📌 Uygulama Adımları:
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafif bükün.
- Kalçanızı geriye doğru itin ve gövdenizi yere neredeyse paralel olacak şekilde öne eğin.
- Avuç içleri birbirine bakacak şekilde dambılları tutun, kollarınız doğal olarak sarkmalı.
- İlk olarak, dambılları alt kaburganıza doğru çekerek Bent Over Row yapın.
- Dambılları yavaşça indirin, ardından Reverse Fly’a geçin: dirsekler hafif bükülü olacak şekilde dambılları yanlara doğru açın.
💪 Hangi Kasları Çalıştırır?
- Latissimus Dorsi (Kanat Kasları)
- Rhomboid (Sırt Orta Bölgesi)
- Posterior Deltoid (Arka Omuz)
Bu hareket, masa başında çalışanlar veya sırt kaslarını eşit şekilde geliştirmek isteyenler için mükemmel bir çözümdür. Omuz sağlığını korur, kamburluğu önler.
Fitinsane ile hedefine özel antrenman planlarıyla gelişimini hızlandır. Bilimsel program + profesyonel destek = maksimum sonuç!
