Bird Dog Crunch nasıl yapılır?
- Matın üzerine dört ayak pozisyonunda (eller omuzların, dizler kalçaların hizasında) geçin. Sırtınızı düz ve doğal pozisyonda tutun.
- Sağ kolunuzu öne doğru uzatırken sol bacağınızı geriye doğru uzatın. Boynunuzu nötr pozisyonda, gözlerinizi yere odaklayın.
- Kolunuzu ve bacağınızı uzattıktan sonra dirseğinizi ve dizinizi karın bölgenizde birleştirin. Bunu yaparken karın kaslarınızı sıkın ve dengenizi korumaya çalışın.
- Kol ve bacak uzatıp birleştirme hareketini her iki taraf için belirli sayıda tekrarlayın.
- Sağ kol ve sol bacakla yapılan tekrarı bitirdikten sonra, sol kol ve sağ bacak ile aynı hareketi yapın.
Hangi kasları çalıştırır?
- Karın Kasları
