Cable Seated Wide Grip Row Nasıl Yapılır?
- Makinedeki kablo sıralama istasyonuna oturun.
- Ayaklarınızı pedlere ya da platforma sabitleyin.
- Dik bir duruş sağlayarak core (karın) kaslarınızı sıkın.
- Geniş tutuş için düz bir bar veya geniş açılı bir tutacak kullanın.
- Omuzlarınızı geride ve göğsünüzü dışarıda tutarak barı yavaşça kendinize doğru çekin.
- Dirseklerinizi yanlara doğru açarak çekiş yapın (omuz hizasında olmalı).
- Barı veya tutacağı göğüs hizanıza kadar çekin.
- Sırt kaslarınızı sıkın ve 1-2 saniye bekleyin.
- Yavaşça ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Kanat Kasları (Latissimus Dorsi)
- Trapez
- Orta Sırt (Rhomboids)
