Direnç Bandı ile Evde Lat Pulldown: En Etkili Sırt Egzersizi Alternatifi
Evde sırt kaslarını çalıştırmak istiyorsan ve kablo makinen yoksa, RB Lat Pulldown tam aradığın hareket olabilir. Sadece bir direnç bandı ve yukarıda bir sabitleme noktasıyla, güçlü ve şekilli bir sırt inşa edebilirsin.
🎯 Hedef Kaslar
- Kanatlar (Latissimus Dorsi)
- Üst sırt kasları (trapez, romboid)
- Kollar ve ön kol
🏠 Gerekli Ekipman
- Direnç bandı
- Yüksek bir sabitleme noktası (kapı, bar, kanca)
✅ Nasıl Yapılır?
- Direnç bandını yüksek bir noktaya sabitle.
- Bandın karşısına geçip diz çök, gövdeni hafifçe geriye yasla.
- Kollarını yukarı doğru uzatılmış şekilde başlat.
- Dirseklerini aşağı ve geriye doğru yönlendirerek bandı göğüs hizana çek.
- Kürek kemiklerini sık ve hareketin sonunda durakla.
- Yavaş ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dön.
💡 Doğru Form İpuçları
- Lat kaslarını daha iyi çalıştırmak için gövdeni hafifçe geriye yasla.
- Omuzlarını kulaklara yaklaştırma, boynunu rahat tut.
- Hareketi acele etmeden, kontrollü şekilde yap.
RB Lat Pulldown, kablo makinesine gerek kalmadan sırt kaslarını hedefleyen etkili bir alternatiftir. Üst vücut veya full body direnç bandı programlarında mutlaka yer vermelisin.
Evde ya da salonda… Fitinsane online koçluk ile hedefin ne olursa olsun sana özel antrenman ve beslenme planı yanında!
