Evde Tüm Vücudu Çalıştır: Direnç Bandı ile Squat ve Upright Row Rehberi
Squat ve upright row hareketlerini direnç bandı ile birleştirerek hem alt hem de üst vücut kaslarını aynı anda çalıştırabilirsin. Bu egzersiz, kalça, bacak, omuz ve sırt kaslarını aktive ederken dengeni ve koordinasyonunu da geliştirir. Evde ekipmansız ama etkili antrenmanlar yapmak isteyenler için mükemmel bir tercihtir.
✅ Nasıl Yapılır?
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, bandı ayaklarınızın altına yerleştirin.
- Bandın saplarını avuç içleriniz vücuda dönük şekilde kavrayın.
- Göğsünüzü dik, karın kaslarınızı sıkı tutun ve squat pozisyonuna inin.
- Squat’tan kalkarken dirseklerinizi yukarı kaldırarak bandı göğüs hizasına çekin.
- Dirsekler yukarıda olacak şekilde eller çeneye yaklaşmalı. Omuz kasılmasını hissedin.
- Yavaşça bandı indirin ve squat pozisyonuna geri dönün.
💪 Hangi Kasları Çalıştırır?
- Quadriceps (ön bacak)
- Gluteus Maximus (kalça)
- Deltoid (omuz)
- Trapez & sırt kasları
- Core (denge ve karın)
Bu egzersizi antrenman rutinine ekleyerek zamandan tasarruf ederken tüm vücudu çalıştırabilir, kondisyonunu artırabilirsin.
Evde etkili çalışmak istiyorsan, Fitinsane’in online koçluk sistemi sana özel bir yol haritası sunar.
