Forward to Reverse Lunge Hareketi Nasıl Yapılır?
Forward to Reverse Lunge hareketi, hem öne hem de arkaya adım içeren kombinasyonel bir egzersizdir. Alt vücudu güçlendirmek, dengeyi artırmak ve koordinasyonu geliştirmek için birebirdir. Yağ yakımı ve kas gelişimini aynı anda destekler.
🔹 Adım Adım Uygulama:
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak dik bir şekilde durun.
- İleri Adım: Sol ayağınızı öne atın ve arka diz yere 2-3 cm kalana kadar çömelin. Ön diz parmak ucunu geçmemeli.
- Sol topuğunuzla yeri iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Geri Adım: Aynı bacağınızla bu kez geriye adım atın. Yine arka diz yere yaklaşana kadar çömelin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Bu bir tekrardır. Aynı hareketi belirli sayıda yaptıktan sonra diğer bacağa geçin.
💪 Çalıştırdığı Kaslar:
- Quadriceps (ön bacak)
- Gluteus Maximus (kalça kasları)
- Hamstring (arka bacak)
- Core (karın ve bel çevresi)
Bu egzersiz, özellikle fonksiyonel kuvvet geliştirmek isteyenler için idealdir. Evde veya spor salonunda rahatlıkla yapılabilir ve hem erkek hem kadın sporcular için uygundur.
Hedefine özel hazırlanmış Fitinsane antrenman programlarıyla fark yarat!
