Glute Bridge Chest Press Nasıl Yapılır? Kalça ve Göğüs Kaslarını Aynı Anda Güçlendir
Glute Bridge Chest Press, kalça ve göğüs kaslarını aynı anda çalıştıran etkili bir bileşik egzersizdir. Özellikle hem zaman kazandıran hem de kas dengesi sağlayan bu hareket, antrenman verimliliğini artırır.
Nasıl Yapılır?
- Dizleriniz bükülü, ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde sırt üstü uzanın.
- Elinize uygun ağırlıkta iki dumbbell alın ve kalçanızı yukarı doğru itin. Sırt ve kalça düz bir çizgi oluşturmalı.
- Kalçanızı sıkı tutarken ağırlıkları yukarı doğru göğüs hizasında itin. Dirsekler vücudunuza 45° açıyla olmalı.
- Dirseklerinizi yukarıda kilitlemeden ağırlıkları yavaşça tekrar göğüs hizasına indirin.
- Hareket boyunca kalçanızı düşürmeden sabit tutmaya özen gösterin.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Kalça (Gluteus Maximus)
- Göğüs (Pectoralis Major)
- Triceps ve Core – İkincil olarak destek sağlar.
Glute Bridge Chest Press, ev antrenmanlarında veya ağırlıklarla yapılan kısa süreli verimli egzersizlerde çok yönlü bir seçenektir. Fitinsane ile sana özel fitness planını hemen oluştur!
