Bu videoda goblet squat egzersizinin doğru yapılışını, form detaylarını ve kas aktivasyonunu öğrenin.
Goblet Squat Nasıl Yapılır?
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ayak parmaklarınız öne veya hafif dışa bakabilir. Karın kaslarınızı içeri çekin ve sıkı tutun.
Kettlebell veya dumbbell’ı göğüs hizasında tutun, dirseklerinizi vücuda yakın sabitleyin.
Sandalyeye oturuyormuş gibi kalçanızı geriye itin ve squat pozisyonuna geçin. Formunuzu bozmadan mümkün olan en derine kadar inin. Ağırlığı ayak tabanınıza eşit şekilde dağıtın.
Sırtınızı düz tutun, omuzlarınızı kamburlaştırmayın. Dizlerinizin içe veya dışa kaymasına izin vermeyin.
Goblet Squat Hangi Kasları Çalıştırır?
- ✅ Quadriceps (uyluk ön kısmı)
- ✅ Gluteus (kalça kasları)
İkincil aktivasyon: hamstring, baldır ve core stabilizasyon kasları.
🌟 Formunu Geliştirmek İster misin?
Squat derinliğinde zorlanıyor veya pozisyonun doğru olup olmadığından emin değil misin?
👉 ONLINE KOÇLUK SATIN AL!
Uzman antrenörlerimizle goblet squat formunu geliştir, alt vücut gücünü güvenli şekilde artır.
