Heel Elevated Squat Nasıl Yapılır? Detaylı Rehber
Heel Elevated Squat, yani topuklar yükseltilerek yapılan squat, klasik çömelme hareketine göre daha derine inmenizi sağlar ve ön bacak kaslarını (quadriceps) çok daha etkili çalıştırır. Aynı zamanda kalça aktivasyonunu artırır ve bilek mobilitesi düşük olanlar için harika bir alternatiftir.
📌 Uygulama Adımları:
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve topuklarınızın altına eğimli tahta, ağırlık plakası veya dambıl yerleştirin.
- Size uygun ağırlıktaki bir dambıl veya kettlebell’i göğüs hizasında tutun (goblet pozisyonu).
- Karnınızı sıkın, kalçayı geriye itin ve dizlerinizi bükerek yavaşça çömelin.
- Esnekliğiniz izin verdiğince derine inin, ardından topuklardan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün.
💪 Hangi Kaslar Çalışır?
- Ön Bacak (Quadriceps)
- Kalça Kasları (Gluteus Maximus)
- Karın ve denge kasları (dolaylı olarak)
Bu squat varyasyonu, daha güçlü bacaklar ve şekilli kalçalar için birebirdir. Özellikle derin squat yaparken zorlananlar veya diz pozisyonunu iyileştirmek isteyenler için ideal bir harekettir.
Hedefine uygun, bilimsel temelli egzersizlerle çalışmak istiyorsan Fitinsane yanında!
