Lunge to Knee Drive Jump Nasıl Yapılır?
- Bir bacağınızı arkaya atarak lunge pozisyonuna geçin.
- Öndeki diziniz 90 derece, arkadaki diziniz ise zemine yakın olmalı.
- Gövdeniz dik, omuzlarınız geride, karın kaslarınız sıkı olmalı.
- Arkadaki bacağınızı hızlıca yukarı çekerek göğsünüze doğru sürün.
- Aynı anda patlayıcı bir şekilde sıçrayarak havaya yükselin.
- Hafifçe yere inin ve doğrudan lunge pozisyonuna geri dönün.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Bacak (Quadriceps)
- Arka Bacak (Hamstring)
- Kalça
