Mountain Climbers Nasıl Yapılır? Yağ Yakımı ve Karın Gücü İçin En Etkili Hareket
Mountain Climbers (Dağcı hareketi), karın kaslarını güçlendirirken yağ yakımını hızlandıran, vücut ağırlığı ile yapılan en etkili egzersizlerden biridir. Fonksiyonel antrenmanların vazgeçilmezi olan bu hareket, kısa sürede yüksek kalori yakmak isteyenler için birebirdir.
Mountain Climbers Hareketi Nasıl Yapılır? (Adım Adım Anlatım)
- Egzersize eller ve dizler yerde olacak şekilde başlayın. Eller omuz hizasında olmalı.
- Ayaklarınızı plank pozisyonuna geçmek için parmak uçlarına yerleştirin. Vücudunuz baştan topuklara kadar düz bir hat oluşturmalı.
- Karın kaslarınızı sıkın ve kalçanızı sabit tutun (yukarı ya da aşağı sarkmamalı).
- Bir dizinizi göğsünüze doğru çekin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer dizinizle tekrarlayın.
- Tempoyu sabit tutarak formunuzu koruyun.
Mountain Climbers Hangi Kasları Çalıştırır?
- Karın kasları
- Kalça fleksörleri
- Ön bacak kasları (quadriceps)
- Omuz ve kol stabilizatörleri
- Kalça kasları
Mountain Climbers, HIIT antrenmanları ya da egzersiz finisher'ı olarak kullanılabilir. Daha fazla yağ yakmak ve kaslarını şekillendirmek istiyorsan, sana özel bir programla hedeflerine ulaşman çok daha kolay!
