Bu videoda plank egzersizinin doğru formunu, postür ipuçlarını ve hangi kasları çalıştırdığını öğrenin.
Plank Nasıl Yapılır?
Ayaklarınız birleşik ve dirsekleriniz omuz hizasında olacak şekilde yüzüstü uzanın.
Karın ve kalça kaslarınızı sıkın. Vücudunuzu sabit ve dengeli tutmaya çalışın.
Kalçanızın yukarı çıkmasını ya da aşağıya sarkmasını önleyin. Vücudunuz topuktan başa kadar düz bir çizgi oluşturmalıdır.
Başınızı nötr pozisyonda tutarak yere bakın ve bu pozisyonu form bozulana kadar koruyun.
Plank Hangi Kasları Çalıştırır?
- ✅ Rectus Abdominis (ön karın kasları)
- ✅ Transversus Abdominis (derin çekirdek kasları)
- ✅ Oblikler (yan karın kasları)
- ✅ Omuzlar ve Kalçalar (ikincil aktivasyon)
🌟 Formunu Geliştirmek İster misin?
Plank pozisyonunda zorlanıyorsan veya çekirdek bölgeyi doğru şekilde aktive etmek istiyorsan:
👉 ONLINE KOÇLUK SATIN AL!
Uzman antrenörlerimizle doğru formu öğren, plank süreni artır ve karın kaslarını güçlendir.
