Reverse to Curtsy Lunge Nasıl Yapılır? Adım Adım Anlatım
Reverse to Curtsy Lunge, kalça, bacak ve iç uyluk bölgesini etkili bir şekilde çalıştıran, dengeni ve koordinasyonunu geliştiren çok yönlü bir egzersizdir. Hem ev antrenmanları hem de spor salonu rutinlerinde kullanılabilir.
🔹 Uygulama Adımları:
- Ayakta durun, ayaklar kalça genişliğinde açık ve vücut dik olsun.
- Adım 1: Sol bacağınızla geriye doğru bir adım atın ve dizinizi yere yaklaşık 2-3 cm kalana kadar indirin.
- Adım 2: Oradan yükselin ve sol bacağınızı sağ bacağınızın çapraz arkasına getirerek curtsy pozisyonuna geçin.
- Yine sol dizinizi yere 2-3 cm kadar yaklaştırarak çömelin.
- Sağ ayağınızla yeri iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Bu bir tekrar sayılır. Gerekli tekrar sayısından sonra diğer bacakla devam edin.
💪 Çalışan Kas Grupları:
- Quadriceps (ön bacak)
- Gluteus Maximus ve Medius (kalça)
- İç bacak ve kalça dengeleyici kaslar
Reverse to Curtsy Lunge, özellikle kalçaları şekillendirmek ve bacak kaslarını belirginleştirmek isteyenler için vazgeçilmez bir harekettir. Dengeyi geliştirir, sıkılaşmayı destekler ve kardiyo etkisi de sağlar.
Fitinsane ile kendi vücut tipine özel egzersiz programına hemen başla. Hedeflerin için kişiselleştirilmiş antrenman ve beslenme desteği seni bekliyor!
