Single Leg Deadlift Nasıl Yapılır? Detaylı Anlatım
Single Leg Deadlift (Tek Bacak Romen Deadlift), denge, duruş ve alt vücut gücü için en etkili egzersizlerden biridir. Özellikle kalça şekillendirme ve yağ yakımı hedefleyen bireyler için, hem evde hem spor salonunda kolayca uygulanabilir.
📌 Uygulama Adımları:
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve dizlerinizi hafif bükün.
- Sol ayağınızın üzerinde dengede durarak sağ bacağınızı geriye doğru uzatın.
- Kalçanızı geriye itin ve öne doğru eğilerek sırtınızı yere paralel hale getirin.
- Sol bacağınız öndeyse, ağırlığı sağ elinizle tutarak yere doğru indirin.
- Kısa bir duraksamadan sonra, topuğunuzdan güç alarak başlangıç pozisyonuna dönün.
💪 Hangi Kaslar Çalışır?
- Kalça (Gluteus Maximus)
- Arka Bacak (Hamstring)
- Alt Sırt & Karın Kasları
Bu egzersiz yalnızca kas kazanımı değil, aynı zamanda denge kontrolü, postür düzeltme ve yaralanma riskini azaltma açısından da önemlidir.
Fitinsane ile hedef odaklı antrenman programlarıyla daha fit, dengeli ve güçlü bir sen mümkün!
