Sumo Squat Nasıl Yapılır? Kalçanı Şekillendir ve Bacak Kaslarını Güçlendir

Sumo Squat, geleneksel squat hareketinin iç bacak ve kalça kaslarını daha fazla aktive eden güçlü bir versiyonudur. Hem yağ yakımı hem de kas kazanımı için etkili bir harekettir ve evde ağırlıksız ya da ağırlıkla kolayca uygulanabilir.

Adım Adım Sumo Squat Nasıl Yapılır?

• Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş açın ve parmak uçlarınızı hafif dışa doğru çevirin.
• Karın kaslarınızı sıkın ve omurganızı nötr pozisyonda tutarak, kalçanızı geriye verip çöelmeye başlayın.
• Uyluklarınız yere paralel olana kadar çömelin. Formunuzu bozmamak için başlangıçta daha kısa çömelmeler tercih edebilirsiniz.
• Topuklarınızdan güç alarak kendinizi yukarı itin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketin tepe noktasında kalçanızı sıkın.
• İleri seviye için dambıl veya kettlebell kullanabilirsiniz.

Sumo Squat Hangi Kasları Çalıştırır?

• Kalça kasları (Gluteus maximus) – kalça şekillendirme ve güç.
• Quadriceps (Ön bacak) – diz stabilitesi ve kuvvet.
• İç bacak (Adduktorlar) – bacak arası sıkılaşma ve denge.

Sumo squat, yalnızca estetik görünüm için değil; fonksiyonel kuvvet, denge ve esneklik kazanımı için de harika bir tercihtir. Fitinsane ile sana özel hazırlanmış bacak ve kalça odaklı antrenman planlarıyla çok daha kısa sürede sonuç alabilirsin.