Thruster Nasıl Yapılır? Tüm Vücut Gücü ve Yağ Yakımı İçin Etkili Egzersiz
Thruster, çömelme (squat) ve ağırlıkla omuz press hareketinin birleşiminden oluşan tam vücut egzersizidir. Hem kuvvet hem kondisyon hem de yağ yakımı için ideal bir harekettir.
Thruster Egzersizi Nasıl Yapılır? (Adım Adım Anlatım)
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun.
- Bir çift dambılı, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde, dirsekleriniz vücudunuzun önünde olacak şekilde omuz hizasında tutun.
- Karın kaslarınızı sıkın ve çömelin. Esnekliğiniz yeterliyse kalçanızı yere paralelin altına kadar indirin.
- Topuklardan güç alarak yukarı doğru patlayıcı bir şekilde kalkarken dambılları aynı anda yukarı doğru kaldırın.
- Dambılları başlangıç pozisyonuna getirerek hareketi tekrar edin.
Thruster Hangi Kasları Çalıştırır?
- Kalça kasları (Gluteus)
- Quadriceps (ön bacak kasları)
- Omuz kasları (Deltoid)
- Triceps
- Core bölgesi (denge ve stabilite için)
Thruster egzersizi hem kondisyonunuzu artırır hem de kısa sürede çok kalori yakmanıza yardımcı olur. Bu etkili egzersizi, size özel hazırlanmış bir antrenman programına dahil etmek için FitinSane ile çalışmaya başlayın!
