Mide Vakumu (Stomach Vacuum) Egzersizi Nedir? Nasıl Yapılır?
Mide vakum egzersizini duydunuz mu? Bu eşsiz egzersiz tekniği fitness dünyasında popülerlik kazanıyor. Peki mide vakumu tam olarak nedir ve nasıl çalışır?
Mide Vakumu Nedir?
Mide vakumu, karın kaslarının en derin tabakası olan transvers abdominis kasını hedef alır. Bu kas bir korse görevi görerek omurganızı ve iç organlarınızı destekler. Transvers abdominis kası güçlendiğinde, hem duruşunuz iyileşir hem de daha düz bir karın görünümü elde edebilirsiniz.
Mide Vakumu Nasıl Yapılır?
Egzersiz sırasında ciğerlerinizdeki havayı tamamen boşaltın ve ardından göbeğinizi omurganıza doğru çekin. Bu kasılma, karın boşluğunda vakum etkisi yaratır. Hareketi 10-30 saniye kadar tutarak ve düzenli tekrarlarla uygulayarak karın bölgesi kuvvetinizi artırabilirsiniz.
Journal of Physical Therapy Science dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, mide vakum egzersizlerini 6 hafta boyunca uygulayan katılımcıların core kaslarında anlamlı gelişmeler kaydedilmiştir.
Mide Vakumu Egzersizinin Faydaları
- Daha düz ve sıkı karın bölgesi
- Core stabilitesinin artması
- Duruşun iyileşmesi
- Bel ağrısı riskinin azalması
- Her yerde yapılabilir olması
Egzersiz rutininize mide vakum hareketlerini ekleyerek hem daha ince bir bel görünümü hem de güçlü bir core elde edebilirsiniz. Üstelik bu hareket her ortamda kolayca uygulanabilir.
