Mide vakum egzersizini duydunuz mu? Bu eşsiz egzersiz tekniği fitness dünyasında popülerlik kazanıyor. Peki mide vakumu tam olarak nedir ve nasıl çalışır?
Mide Vakumu Nedir?
Mide vakumu, karın kaslarının en derin tabakası olan transverse abdominisi hedef alan bir egzersizdir. Bu kas bir korse görevi görerek omurganızı ve iç organlarınızı desteklemeye yardımcı olur. Transvers abdominisi güçlendirerek duruşunuzu iyileştirebilir ve daha düz ve ince bir bel elde edebilirsiniz.
Mide Vakumu Nasıl Yapılır?
Mide vakum egzersizi sırasında ciğerlerinizden mümkün olduğu kadar fazla havayı dışarı verecek ve ardından göbeğinizi omurganıza doğru çekeceksiniz. Bu hareket Transvers abdominisi harekete geçirir ve karın boşluğunuzda bir vakum etkisi yaratır. Bu pozisyonu 10-30 saniye tutarak ve egzersizi düzenli olarak tekrarlayarak çekirdek kaslarınızı güçlendirebilir ve genel karın gücünüzü artırabilirsiniz.
Araştırmalar, mide vakum egzersizlerinin bel çevresini inceltmeye ve çekirdek (core) stabilitesini artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Aslında Journal of Physical Therapy Science dergisinde yayınlanan bir araştırma, altı hafta boyunca mide vakum egzersizleri yapan katılımcıların çekirdek (core) kas güçlerinde önemli gelişmeler yaşadıklarını ortaya çıkardı.
Mide Vakum Egzersizinin Faydaları
Mide vakum egzersizi sadece daha düz bir karın ve daha güçlü bir core elde etmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda duruşunuzu iyileştirebilir ve sırt ağrısı riskini azaltabilir. Derin karın kaslarını hedef alarak genel stabilitenizi ve omurga desteğinizi artırabilirsiniz.
Ek olarak, karın vakum egzersizlerini egzersiz rutininize dahil etmek, daha sıkı ve belirgin bir bel elde etmenize yardımcı olabilir. Bu egzersiz herhangi bir core antrenmanına mükemmel bir katkıdır ve her yerde yapılabilir, bu da onu core kaslarını güçlendirmek isteyenler için uygun bir seçenek haline getirir.
Dolayısıyla, eğer çekirdek gücünüzü, duruşunuzu ve genel karın görünümünüzü geliştirmek istiyorsanız, fitness rutininize mide vakum egzersizlerini eklemeyi düşünün. Tutarlı uygulama ile bu etkili ve verimli egzersiz tekniğinin faydalarından yararlanabilirsiniz.
