Protein tozu seçerken dikkat edilmesi gereken bazı temel noktalar var. Hangi ürünü alacağınızı belirlerken içerik listesini incelemek çok önemli. İşte dikkat etmeniz gereken kriterler:
1️⃣ Protein Kaynağı
• Whey Protein (Peynir Altı Suyu Proteini) → Hızlı emilir, kas onarımını destekler.
• Casein Protein → Daha yavaş sindirilir, gece kullanımı için idealdir.
• Bitkisel Proteinler (Bezelye, Pirinç, Soya, Kenevir) → Vegan veya laktoz intoleransı olanlar için uygundur.
2️⃣ Protein Oranı
• Her servis (30g) başına en az 20-25g protein içermelidir.
• Karışım protein tozları genellikle daha düşük oranda protein içerir.
3️⃣ Amino Asit Profili ve BCAA Oranı
• BCAA (Branched-Chain Amino Acids - Lösin, İzolösin, Valin): Kas onarımı için önemlidir.
• Servis başına en az 5g BCAA içeren ürünleri tercih edin.
• Lösin oranı yüksek olmalı (En az 2-3g), çünkü kas protein sentezini başlatır.
4️⃣ Şeker ve Tatlandırıcılar
• Şeker içeriği düşük olmalı (Servis başına 2g veya daha az şeker önerilir).
• Yapay tatlandırıcılar (Aspartam, Sukraloz, Acesulfam K) hassasiyeti olanlar için sorun yaratabilir.
5️⃣ Katkı Maddeleri
• Gereksiz dolgu maddeleri içermemeli (Maltodekstrin, dekstroz gibi karbonhidrat dolgu maddeleri fazlaysa uzak durun).
• Doğal aroma ve tatlandırıcı içeren ürünler daha iyi bir seçenek olabilir.
6️⃣ Sindirimi Kolay Olmalı
• Laktoz intoleransı olanlar için “Isolate” veya “Hydrolyzed Whey” önerilir.
• Sindirimi kolaylaştırmak için enzim içeren protein tozları (örn. laktaz, proteaz) daha iyidir.
7️⃣ Ekstra Vitamin ve Mineraller
• Bazı protein tozları kreatin, glutamin veya vitaminler içerir. Bu, antrenman desteği açısından avantaj olabilir.
Özetle: Kaliteli Bir Protein Tozu Seçmek İçin
✔ %70 ve üzeri protein oranı olmalı
✔ Servis başına 20-25g protein içermeli
✔ Şeker ve yapay dolgu maddeleri minimum olmalı
✔ BCAA oranı yüksek olmalı (5g ve üzeri)
✔ Sindirim kolaylaştırıcı enzimler içerebilir
✔ Laktoz hassasiyeti varsa izole veya hidrolize whey tercih edilmeli
SANA ÖZEL HAZIRLANMIŞ ANTRENMAN VE BESLENME PROGRAMINI ALMAK İÇİN TIKLA!
