Alternate Dumbbell Row nasıl yapılır?
- Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafifçe bükülü olmalı.
- Üst bedeninizi belden öne doğru eğin ve neredeyse yere paralel hale getirin. Sırt düz kalmalı.
- Sağ elinizle dumbbell'ı vücuda yakın bir şekilde yukarı doğru çekin, dirsek omuz hizasına kadar gelsin.
- Sol kol düz bir şekilde aşağıda beklemeli.
- Hareketi kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
- Aynı hareketi sol kol ile tekrarlayın.
- Alternatif olarak sağ ve sol kolla egzersize devam edin.
Hangi kasları çalıştırır?
- Latissimus Dorsi (kanat kası)
- Rhomboids (kürek kemiği iç kasları)
- Trapezius (üst sırt)
- Biceps Brachii (pazu)
- Arka Omuz (posterior deltoid)
- Core (karın ve bel çevresi stabilizasyon)
