American Swing Nasıl Yapılır?
American Swing, klasik kettlebell/dumbbell swing hareketinin baş üstüne kadar uzatılan versiyonudur. Bu egzersiz hem kas gücü hem de kondisyonu artırmak için mükemmeldir. İşte adım adım nasıl yapılacağı:
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kettlebell veya dumbbell’ı iki elinizle düz tutun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün, kalçanızı geriye itin ve belinizden öne doğru eğilin.
- Kettlebell’i bacaklarınızın arasına sallayın. Hareket kalçadan gelir, sırt düz kalır.
- Kalçanızı hızla öne iterek kettlebell’i başınızın üstüne kadar kaldırın. Kollar düz olmalı.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Gluteus Maximus: Kalça kaslarını güçlendirir.
- Core: Karın ve bel bölgesi aktif çalışır.
- Deltoid: Omuz kaslarını destekler.
American Swing hareketini programına ekleyerek hem güç kazan hem de kondisyonunu artır!
