Arnold Press Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Çalıştırır?
Paylaş
Arnold Press Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Çalıştırır? | FitInsane
Arnold Press Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Çalıştırır?
Arnold Press Nasıl Yapılır?
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta veya bir bench üzerinde dik oturabilirsiniz.
Dambılları elinize alın ve başlangıç pozisyonunda avuç içleriniz size bakacak şekilde göğüs hizasında tutun. Dirsekleriniz vücudunuza yakın olmalı, kollar bükülmüş bir şekilde olmalı.
Dambılları yukarıya doğru iterken, avuç içlerinizi dışa doğru çevirin. Dambıllar yukarıya doğru hareket ederken kollarınız düzleşecek ve avuç içleriniz ileri bakacak şekilde pozisyon alacaktır.
Dambılları başınızın üzerine tam uzattığınızda, avuç içleriniz tamamen öne dönük olmalı.
Dambılları kontrollü bir şekilde indirirken aynı rotasyonu tersine yaparak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Dambılları indirirken avuç içleriniz tekrar yüzünüze dönmüş olur.
