Butt kick, hamstring, kalça ve baldır kaslarını aktive ederken nabzı hızlandıran, ekipmansız bir kardiyo egzersizidir. Isınma, HIIT setleri veya yağ yakıcı finisher olarak kullanmak için idealdir.
Butt Kick Nasıl Yapılır?
- Başlangıç: Ayaklar kalça genişliğinde, dizler hafif bükülü durun.
- Kollar: Denge için doğal sallanın.
- Topuk–kalça temas: Sağ topuğu sağ kalçaya yaklaştırın.
- Yumuşak iniş: Sağ ayak yere inerken aynı hareketi sol bacakla yapın.
- Ritim: Yerinde koşar gibi bacakları hızla değiştirin.
- Dik duruş: Gövdeyi öne eğmeyin, core aktif kalsın.
- Tempo: Kontrollü başlayın, ardından hızlanarak kalori yakımını artırın.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Hamstring (Arka Bacak)
- Gluteus (Kalça)
- Baldır (Kalf)
- Quadriceps & Core – denge ve stabilizasyon
- Artı: Yüksek kardiyovasküler fayda
Butt kick’i ısınma rutininize veya HIIT antrenmanınıza ekleyerek kondisyonunuzu yükseltin, kalori yakın ve bacak kaslarını güçlendirin.
