Cable Seated Wide Grip Row hareketi, sırt kaslarını etkili bir şekilde hedef alarak hem postürü düzeltir hem de estetik bir V şekilli sırt oluşturmanı sağlar. Peki bu hareket neden bu kadar etkili ve nasıl doğru yapılır? İşte detaylar:
Adım Adım Nasıl Yapılır?
- Makinedeki kablo çekme istasyonuna oturun.
- Ayaklarınızı sabitleyin ve dengeli bir pozisyon alın.
- Göğsünüz dik, core kaslarınız aktif olacak şekilde duruşunuzu koruyun.
- Geniş tutuşlu düz bar veya özel geniş tutacak kullanın.
- Omuzlarınızı geriye alın, göğsünüzü dışarı çıkarın ve çekişe başlayın.
- Dirsekler yanlara doğru açık olacak şekilde barı kendinize çekin.
- Barı göğsünüze doğru çekerek sırt kaslarınızı aktive edin.
- 1–2 saniye sıkı bir şekilde kasları sıkın ve hissedin.
- Yavaşça ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Latissimus Dorsi (Kanat Kasları): Sırt genişliği sağlar.
- Trapez: Boyun ve üst sırt stabilitesini destekler.
- Rhomboids (Orta Sırt): Kürek kemiklerinin içe çekilmesini sağlar.
Bu hareketi antrenman rutininize dahil ederek, yalnızca güçlü değil aynı zamanda dengeli ve estetik bir sırt yapısı geliştirebilirsiniz. Doğru teknik ve düzenli tekrarlarla etkisini kısa sürede fark edeceksiniz.
