Dumbbell Cuff Rotator Nedir?

Dumbbell Cuff Rotator, omuz bölgesinde yer alan rotator cuff kaslarını güçlendirmek için uygulanan etkili ve güvenli bir egzersizdir. Özellikle sporcularda, ağırlık çalışanlarda ve omuz sakatlıklarından korunmak isteyen bireylerde omuz stabilitesini artırmak için önerilir.

Nasıl Yapılır? Adım Adım Uygulama

• 2-5 kg arası hafif iki dumbbell alın.
• Dirseklerinizi 90 derece bükün ve kollarınızı yanlara açın ("L" şeklini almalı).
• Dirsekleri sabit tutarak, dumbbell’ları yukarıya doğru kaldırın.
• Bu sırada omuzlarınızı dış rotasyona sokarak (dışa açarak) çalıştırın.
• Hareket boyunca kontrollü olun, ani ve hızlı hareketlerden kaçının.
• Dumbbell’ları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
• Omuzlarınıza yaklaşmasına izin verin ama kontrolü kaybetmeyin.

Hangi Kaslar Çalışır?

Bu egzersiz rotator cuff adı verilen 4 ana omuz kasını çalıştırır:

• Supraspinatus
• Infraspinatus
• Teres Minor
• Subscapularis

Neden Programınıza Eklemelisiniz?

Bu egzersiz omuz sakatlıklarını önler, duruşunuzu düzeltir ve bench press, pull-up gibi üst vücut egzersizlerinde performans artışı sağlar. Her seviyedeki sporcu için uygundur.

Eğer omuz ağrılarından korunmak, duruşunuzu iyileştirmek ve güvenle çalışmak istiyorsanız bu hareket olmazsa olmaz!