Dumbbell shrug, trapez kaslarını kalınlaştıran basit ama etkili bir harekettir. Doğru form ile omuz sağlığını korur, üst sırt duruşunu iyileştirir ve güçlü bir görünüm kazandırır.
Dumbbell Shrug Nasıl Yapılır?
- Başlangıç: Ayakta dik durun, iki elde dumbbell. Ayaklar omuz genişliğinde, kollar düz ve yanlarda, avuç içleri içe bakıyor.
- Kaldırış: Nefes vererek sadece omuzları yukarı (kulaklara) doğru çekin; kollar düz kalmalı.
- Sıkıştır: En üst noktada trapez kaslarını 1–2 sn sıkın.
- İniş: Nefes alarak omuzları yavaşça indirin; tam esneme hissini yakalayın.
- İpucu: Omuzları öne/arkaya yuvarlamayın; boyun nötr, core aktif tutun.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Trapez (üst lifler – ana kas)
- Levator Scapulae & Önkol (sekonder destek & kavrama)
Dumbbell shrug’ı sırt veya omuz gününüze ekleyerek trapez hacmini artırın, üst vücut duruşunuzu güçlendirin ve daha güçlü bir görünüm elde edin.
