Floor Dumbbell Chest Press Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Çalıştırır? | FitInsane
Floor Dumbbell Chest Press Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Çalıştırır?
Floor Dumbbell Chest Press Nasıl Yapılır?
- Sırt üstü bir egzersiz matına uzan. Her eline bir dambıl al. Bacaklarını düz tutabilir ya da dizlerini bükerek ayak tabanlarını yere basabilirsin.
- Dambılları göğüs yanlarına getir, avuç içlerin birbirine bakacak şekilde tut. Dirseklerin yere temas etmeli.
- Dambılları yukarı doğru iterek kollarını tamamen uzat. Bu sırada göğüs kaslarını sık.
- Hareketin üc noktasında kısa bir süre bekle, sonra dambılları kontrollü bir şekilde yere doğru indir.
- Sırtın yere yapışık kalmalı, belini kamburlaştırmamaya dikkat et.
- Dambılları hızlı şekilde kaldırıp indirmekten kaçın. Kaslarındaki gerilimi hissetmeye odaklan.
- Doğru formda ve kontrollü çalışabileceğin bir ağırlık seç.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Göğüs Kasları (Pectoralis Major)
