Lunge to Knee Drive Jump, tek bacak kuvveti ve patlayıcı sıçramayı birleştiren mükemmel bir pliometrik egzersizdir. Hem HIIT antrenmanlarında hem de bacak günlerinde maksimum kalori yakımı ve atletik güç sağlar.
Lunge to Knee Drive Jump Nasıl Yapılır?
- Geri lunge ile başlayın: Bir bacağı geriye atın, ön diz 90°, arka diz yere yakın.
- Göğüs dik, core sıkı, omuzlar kalçaların üzerinde.
- Patlayıcı itiş: Ön topuktan güç alarak arkadaki dizi hızlıca göğse çekin.
- Aynı anda sıçrayın ve havada dizinizi yukarı çekerek yüksekliğe odaklanın.
- Yumuşak iniş yapın; diz hafif bükülü, topuk–orta tabanla yere basın.
- Akışkan tekrar: İnişten hemen sonra lunge’a dönün ve tüm tekrarları tamamlayın, sonra bacak değiştirin.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Quadriceps (Ön Bacak)
- Hamstring (Arka Bacak)
- Gluteus (Kalça)
- Kalf & Core – sıçrama ve denge desteği
Bu egzersiz, patlayıcı güç, denge ve tek bacak stabilitesi geliştirir. Yağ yakımını artırmak ve atletik performansı yükseltmek için antrenman rutininize ekleyin.
