Şınav, göğüs, omuz, triceps ve core kaslarını aynı anda çalıştıran, herhangi bir ekipman gerektirmeyen temel vücut ağırlığı egzersizidir. Doğru form ile uygulandığında üst vücut kuvvetini artırır, metabolizmayı hızlandırır ve postürü iyileştirir.
Push-Up (Şınav) Nasıl Yapılır?
- Duruş: Yüksek plank pozisyonuna geçin; eller omuz genişliğinden biraz geniş, parmaklar ileri bakmalı.
- İniş: Dirsekleri bükerek göğsü kontrollü şekilde yere yaklaştırın (dirsekler gövdeden ≈45° açıyla).
- Çıkış: Avuç içlerinden güç alarak kolları tam uzatın; kalça sarkmasın, core aktif kalsın.
- Nefes: İnişte nefes alın, yükselirken verin.
- Kolaylaştırma: Dizleri yere koyarak veya eğimli yüzeye elleri yerleştirerek başlayabilirsiniz.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Göğüs (Pectoralis Major)
- Ön Omuz (Anterior Deltoid)
- Triceps
- Core & Serratus Anterior
Haftada 2-3 gün şınav çalışarak üst vücut dayanıklılığınızı artırın, daha iyi bir postür ve fonksiyonel kuvvet elde edin.
