Push-up to Downward Nasıl Yapılır?

Push-up to Downward hareketi, üst vücut kuvvetini artırırken esnekliği geliştiren mükemmel bir kombinasyondur. Göğüs, omuz, triceps ve core kaslarını çalıştırırken aynı zamanda hamstring ve sırt kaslarını esnetir.

• Eller omuz genişliğinde, vücut düz bir hat oluşturacak şekilde plank pozisyonunda başlayın.
• Karın kaslarınızı sıkı tutun, kalçayı düşürmeden formu koruyun.
• Dirseklerinizi bükerek göğsünüzü yere indirin, dirsekler yaklaşık 45 derece açıda olmalı.
• Nefes vererek kolları düzleştirerek tekrar yukarı itin.
• Plank pozisyonuna geri dönün ve kalçanızı yukarı doğru kaldırarak Downward Dog pozuna geçin. Omurgayı uzatın, topukları yere doğru itin.
• Kısa bir süre duraklayın, ardından plank pozisyonuna dönerek hareketi tekrarlayın.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Göğüs Kasları
• Triceps
• Core (Karın ve Bel Kasları)
• Omuz Kasları
• Hamstring ve Sırt (Esneme)