RB One Arm Triceps Pushdown, direnç bandı ile evde kolayca yapılabilen ve triceps (arka kol) kaslarını izole şekilde çalıştıran etkili bir egzersizdir. Özellikle dolap kapağı gibi yüksek bir noktaya bant bağlanarak uygulanabilir. İşte doğru formda nasıl yapılacağı:
RB One Arm Triceps Pushdown (Evde) Nasıl Yapılır?
- Direnç bandını baş hizasından biraz yukarıya (örneğin dolap kapağına) sağlam şekilde sabitleyin.
- Bandın önüne geçin ve bantın ucunu bir elinizle kavrayın (avuç içi aşağı bakmalı).
- Dirseğinizi vücudunuza yakın tutun, üst kol sabit kalsın ve yaklaşık 90 derece bükülü olsun.
- Triceps kasınızı kullanarak bandı aşağı doğru itin. Sadece ön kol hareket etmeli.
- En alt noktada triceps kasınızı sıkın ve hareketin sonunda kısa bir süre duraklayın.
- Bandı yavaşça ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri bırakın.
- Tek tarafı bitirdikten sonra diğer kola geçerek aynı sayıda tekrar uygulayın.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Triceps (Arka Kol): Dirseği açmaya yarayan ana kas grubudur.
- Ön Kol (Forearm): Bandı kavrama ve bileği sabit tutma görevindedir.
- Omuz Stabilizatörleri: Üst kolun sabit kalmasını destekler.
Evde kol çalışması yapmak isteyenler için güvenli, eklem dostu ve etkili bir alternatiftir. Yeni başlayanlardan ileri seviyeye kadar herkes bu hareketten fayda görebilir.
