RB Overhead Triceps Extension, özellikle triceps kasının uzun başını (long head) hedef alan etkili bir izolasyon egzersizidir. Evde kol kaslarını şekillendirmek ve güçlendirmek isteyenler için idealdir. Tek ihtiyacın olan bir direnç bandı ve bandı sabitleyebileceğin yüksek bir nokta!
Evde RB Overhead Triceps Extension Nasıl Yapılır?
- Direnç bandını baş hizasının biraz arkasına, kapı ya da dolap üstü gibi sağlam bir yere sabitle.
- Ayakta dik dur ve bandın uçlarını iki elinle (veya tek elle) kavra.
- Dirseklerini kulak hizasında tutarak kollarını başının üstüne kaldır.
- Dirsekler öne dönük ve sabit kalmalı. Band başının arkasından geçmelidir.
- Core’unu aktif tut, belini çukurlaştırma, omuzlarını serbest bırak.
- Dirseklerini sabit tutarak kollarını yukarıya doğru uzat.
- Tepe noktasında triceps kasını sıkıştır ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Hareket boyunca dirsekler sabit ve başa yakın kalmalı.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Triceps Brachii (Uzun Baş): Dirsek üstünden omuza uzanan kas. Bu pozisyon, uzun başı hedefler.
- Core Kasları: Gövdeyi dengede tutmak için aktiftir.
- Ön Kol Kasları: Bandı kavramak için devrededir.
Bu egzersiz, kol antrenmanlarına çeşitlilik katmak, triceps kaslarını daha belirgin hale getirmek ve evde etkili çalışmak için mükemmel bir tercihtir. Üst vücut veya itiş (push) günlerinde rahatlıkla kullanılabilir.
