RB Tek Kol Rotasyonlu Pulldown, sırt, omuz ve core (merkez bölge) kaslarını hedef alan etkili bir direnç bandı egzersizidir. Özellikle dar alanlarda ve evde antrenman yapanlar için ideal bir seçimdir. Hareket sırasında gövde rotasyonu sayesinde hem kuvvet hem denge gelişimi sağlar.
Evde RB Tek Kol Rotasyonlu Pulldown Nasıl Yapılır?
- Direnç bandını, yukarıdan (kapı veya dolap üstü gibi) sabitleyebileceğin sağlam bir yere bağla.
- Sağ kolunla çalışacaksan: sol dizin yerde, sağ ayağın önde 90° açıyla olacak şekilde dizilimini yap.
- Core’unu aktif tut, göğsünü yukarı kaldır, sırtını dik tut.
- Bandı hafif gergin pozisyonda sağ elinle kavra ve harekete hazır ol.
- Bandı çapraz şekilde omzunun üzerinden aşağı doğru, kaburgalarına yaklaştırarak çek.
- Çekiş sırasında gövdeni hafif sağa doğru döndür, dirseğini vücuda yakın tut.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön, bandı fırlatma!
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Latissimus Dorsi (Kanat Kasları): Ana çekiş kası.
- Rhomboid ve Trapez: Omuz stabilitesi ve postür desteği sağlar.
- Biceps: Yardımcı çekiş kasıdır.
- Obliques (Yan Karın Kasları): Gövdeyi döndürme hareketinde aktif görev alır.
- Core Kasları: Gövde stabilitesini korur ve denge sağlar.
Bu hareket, vücut kontrolü, tek taraflı kuvvet gelişimi ve postür düzeltme için evde mutlaka yer verilmesi gereken fonksiyonel bir antrenmandır.
