Evde Direnç Bandı ile Overhead Triceps Extension Nasıl Yapılır? Kaslar ve Uygulama Rehberi
Overhead Triceps Extension, direnç bandıyla yapılan, triceps kaslarını özellikle uzamış pozisyonda hedefleyen etkili bir kol egzersizidir. Tek kol çalışılarak yapılan bu versiyon, hem kas dengeleyici hem de izolasyon açısından avantaj sağlar.
Evde Overhead Triceps Extension Nasıl Yapılır?
- Direnç bandının bir ucunu sırtına sabitle (diğer elinle tutarak ya da vücudunla bastırarak).
- Çalışacak kolunla bandı ense hizanda tut ve dirseği yukarıya doğru kaldır.
- Dirsek sabit kalmalı; sadece ön kol yukarı aşağı hareket etmeli.
- Bandı yukarı doğru iterek kolunu uzat, triceps kasını sıkıştır.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön ve tekrar et.
- Her iki kol için eşit set ve tekrar uygula.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Triceps Brachii (Uzun Baş): Dirsek ekstansiyonunun büyük bölümünü sağlar ve baş üstü pozisyonda daha fazla aktive olur.
- Ön Kol Kasları: Bandı sabit tutmak ve kavramak için çalışır.
- Core Kasları: Duruşu sabitlemek ve gövde kontrolünü sağlamak için destek olur.
Bu egzersiz, kol hacmini artırmak, kas simetrisini geliştirmek ve antrenmanlara çeşitlilik katmak isteyen herkes için oldukça faydalıdır. Ekipman ihtiyacı olmadan, yalnızca bir direnç bandı ile uygulanabilir.
