Rear Fly Machine Nasıl Yapılır?

Rear Fly Machine (Ters Fly veya Reverse Pec Deck) egzersizi, omuzların arka kısmını (posterior deltoid) ve üst sırt kaslarını hedef alır. Duruşu düzeltir ve güçlü bir üst vücut oluşturur.

• Makinede otururken kollarınız omuz hizasında olmalı. Oturma yüksekliğini buna göre ayarlayın. Makine kollarını ters fly için geriye ayarlayın.
• Göğsünüzü pedlere yaslayın, sırt düz, ayaklar yere tam basmalı.
• Kollar hafif bükülü şekilde makinenin kollarını kavrayın. Dirseklerinizi kilitlemeyin.
• Nefes verirken kollarınızı yanlara doğru açarak omuz arkası ve sırt kaslarınızı çalıştırın.
• Hareketin tepe noktasında omuz bıçaklarınızı sıkın ve kasılmayı hissedin.
• Nefes alarak kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Ağırlığı sallamayın, formunuzu koruyun.

Hangi Kasları Çalıştırır?

• Posterior Deltoid (Omuz Arkası)
• Trapezius (Üst Sırt)
• Rhomboid Kasları (Orta Sırt)
• Infraspinatus & Teres Minor (Rotator Cuff Kasları)