Skater (Lateral Sıçrama), kardiyo ve kuvveti bir arada sunan, yağ yakımını hızlandıran lateral (yana doğru) pliometrik bir harekettir. Ekipman gerekmez, küçük bir alan yeterlidir.
Skater Nasıl Yapılır?
- Başlangıç: Ayaklar kalça genişliğinde, dizler hafif bükülü, gövde hafif öne eğik.
- Sıçrama Sağ: Sağ ayağınıza yana doğru sıçrayın, sol bacağı arkaya çapraz getirin. Sağlam basın.
- Denge: Sol elinizi yere yaklaştırarak gövdeyi dengeleyin.
- Sıçrama Sol: Sol ayağa sıçrayın, sağ bacağı arkaya çapraz alın. Hareketi akıcı tekrarlayın.
- Kollar: Doğal şekilde sallayarak dengeyi koruyun.
- Kontrol: Yumuşak iniş, bacak ve core kontrolüne odaklanın.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Quadriceps (Ön Bacak)
- Hamstring (Arka Bacak)
- Gluteus (Kalça)
- Kalf (Baldır)
- Core / Karın Kasları
Skater; kondisyonu artırır, kalori yakar ve dengeyi geliştirir. HIIT veya ısınma rutinlerinize ekleyerek atletik performansınızı yükseltebilirsiniz.
