Slow Burpee, hem kondisyonu hem de kuvveti geliştiren, tüm vücut kaslarını çalıştıran düşük etkili bir egzersizdir. Başlangıç seviyesindeki kişiler için tempoyu düşürerek ideal bir yağ yakımı ve dayanıklılık geliştirme hareketidir. İşte doğru form ve uygulama rehberi:
Slow Burpee Nasıl Yapılır?
- Ayakta, dik durarak başlayın. Ayaklar omuz genişliğinde açık olsun.
- Ellerinizi rahat bırakın, yanlarda durmalı.
- Dizlerinizi bükerek öne eğilin ve ellerinizi omuz genişliğinde yere koyun.
- Sırtınız düz, gövdeniz stabil kalmalı.
- Sağ ayağınızı geriye doğru adım atın.
- Ardından sol ayağınızı geriye alın ve plank pozisyonuna geçin.
- Eller omuz altında, vücut düz bir çizgi oluşturmalı. Karın kasları aktif olmalı.
- Sağ ayağınızı öne adım atın, ellerinize yaklaştırın.
- Sol ayağınızı da öne getirerek squat pozisyonuna geçin.
- Dizlerden güç alarak kalkın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Bacak Kasları: Quadriceps, hamstring, gluteus (kalça).
- Karın Kasları: Core stabilizasyonu sağlar.
- Göğüs ve Omuz: Plank pozisyonunda aktif çalışır.
- Tüm Vücut Koordinasyonu ve Dayanıklılık
Slow burpee, evde ekipmansız şekilde uygulayabileceğiniz ve tüm vücudu çalıştıran en fonksiyonel hareketlerden biridir. Kalori yakımı, form geliştirme ve direnç kazanımı için birebirdir.
