Triceps dips, yalnızca bir sandalye veya düşük bir sehpa ile evde kolayca yapabileceğin, arka kol kaslarını hedefleyen etkili bir vücut ağırlığı egzersizidir. Özellikle kol şekillendirme ve üst vücut kuvveti kazanmak isteyenler için birebirdir. İşte doğru uygulama adımları:
Evde Triceps Dips Nasıl Yapılır?
- Sabit ve sağlam bir sandalye, sehpa veya alçak masa kullan.
- Ellerini omuz genişliğinde olacak şekilde, parmak uçların öne bakacak biçimde yüzeye yerleştir.
- Kalçanı yüzeyin önüne getir, kollar düz, bacaklar ileriye uzanmış olsun. (Yeni başlayanlar dizlerini bükebilir.)
- Dirseklerini bükerek kalçanı yere indir. Dirseklerin yaklaşık 90 dereceyi geçmesin.
- Triceps kaslarını kullanarak kendini yukarı it ve başlangıç pozisyonuna dön.
- Hareketi yavaş ve kontrollü yap, dirseklerini yana fazla açmamaya dikkat et.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Triceps (Arka Kol): Ana hedef kas grubudur.
- Omuz (Deltoid): Destekleyici kas grubu.
- Göğüs (Pectoral): Stabilizasyonu sağlar.
Triceps dips hareketi, kol kaslarını şekillendirmek, kuvvet kazanmak ve formda kalmak isteyen herkesin ev antrenmanına kolayca dahil edebileceği ideal bir egzersizdir.
