Wide Grip Dumbbell Row Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Çalıştırır? + Video
Paylaş
Wide Grip Dumbbell Row nasıl yapılır? Hangi kasları çalıştırır? | FitInsane
Wide Grip Dumbbell Row nasıl yapılır? Hangi kasları çalıştırır?
Wide Grip Dumbbell Row nasıl yapılır?
İki elinle birer dambıl al ve ayaklarını omuz genişliğinde aç. Dizlerini hafifçe bükerek gövdeni belden hafifçe öne eğ. Sırtını düz tut ve karnını sık.
Dambılları avuç içlerin vücudunun dışına bakacak şekilde (geniş tutuş) tutarak başla.
Nefes vererek, dambılları geniş bir tutuşla dirseklerini dışa doğru hareket ettirerek yukarı çek. Dambılları gövdenin yanına doğru getirirken, kürek kemiklerini sıkıştırmaya çalış.
Dirsekler yaklaşık 90 derece bükülmüş olmalı ve vücudun üst kısmı hareketsiz kalmalı. Hareketin üst noktasında kısa bir süre durakla.
Nefes alarak, dambılları kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indir. Sırtının düzlüğünü koruyarak, tüm hareket boyunca formunu bozmamaya dikkat et.
