Alternate Dumbbell Row nasıl yapılır?
- Ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafifçe bükülü olmalı.
- Üst bedeninizi, belden hafifçe öne eğerek neredeyse yere paralel hale getirin. Sırtınızı düz tutun.
- Sağ kolunuzla dumbbell’ı, kolunuz vücuda yakın şekilde yukarı doğru çekin. Dirseğinizi arkaya doğru çekerek omuz hizasına kadar kaldırın.
- Sol kol düz bir şekilde aşağıda kalmalıdır.
- Hareketi yavaşça kontrol ederek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Ardından sol kolunuzu aynı şekilde yukarı çekin.
- Alternatif olarak sağ ve sol kollarla bu hareketi yapmaya devam edin.
Hangi kasları çalıştırır?
- Latissimus Dorsi
- Rhomboids