Exercise Library

Deadbug Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Çalıştırır?

Deadbug Nasıl Yapılır? Yere sırtüstü uzanın. Belinizi yere yapışık tutmaya çalışın (doğal bel çukurunu minimize edin). Kollarınızı omuz hizasında yukarı doğru kaldırın, avuç içleriniz birbirine bakmalı. Dizlerinizi 90 derece bükerek...

Deadbug Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Çalıştırır?

Deadbug Nasıl Yapılır? Yere sırtüstü uzanın. Belinizi yere yapışık tutmaya çalışın (doğal bel çukurunu minimize edin). Kollarınızı omuz hizasında yukarı doğru kaldırın, avuç içleriniz birbirine bakmalı. Dizlerinizi 90 derece bükerek...

Bulgarian Split Squat (Ev) Nasıl Yapılır? Hangi...

Bulgarian Split Squat (Ev) Nasıl Yapılır? Sandalyeyi ya da yükseltilmiş yüzeyi sabit bir zemine yerleştirin. Yüzey kaymamalı. Vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde yüzeyin önünde durun. Bir bacağınızı geriye doğru...

Bulgarian Split Squat (Ev) Nasıl Yapılır? Hangi...

Bulgarian Split Squat (Ev) Nasıl Yapılır? Sandalyeyi ya da yükseltilmiş yüzeyi sabit bir zemine yerleştirin. Yüzey kaymamalı. Vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde yüzeyin önünde durun. Bir bacağınızı geriye doğru...

Dumbbell Cuff Rotator Nasıl Yapılır? Hangi Kasl...

Dumbbell Cuff Rotator Nasıl Yapılır? İki adet hafif dumbbell kullanın (2-5 kg genellikle yeterlidir). Dirseklerinizi 90 derece bükülü bir şekilde yanlara açın (kollarınız "L" şeklinde olmalı). Dirseklerinizi sabit tutarak, dumbbell’ları...

Dumbbell Cuff Rotator Nasıl Yapılır? Hangi Kasl...

Dumbbell Cuff Rotator Nasıl Yapılır? İki adet hafif dumbbell kullanın (2-5 kg genellikle yeterlidir). Dirseklerinizi 90 derece bükülü bir şekilde yanlara açın (kollarınız "L" şeklinde olmalı). Dirseklerinizi sabit tutarak, dumbbell’ları...

Squat Jump Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Çalıştı...

Squat Jump Nasıl Yapılır? Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru yönlendirin. Elleriniz, denge sağlamak için göğsünüzde birleşmiş ya da yanda olabilir. Kalçanızı geriye doğru itin ve dizlerinizi...

Squat Jump Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Çalıştı...

Squat Jump Nasıl Yapılır? Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru yönlendirin. Elleriniz, denge sağlamak için göğsünüzde birleşmiş ya da yanda olabilir. Kalçanızı geriye doğru itin ve dizlerinizi...

Skater Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Çalıştırır?

Skater Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık, dizler hafif bükülü ve vücut hafif öne eğik olmalıdır. Kollar dengeyi sağlamak için hafifçe yana doğru açılabilir. Sağ ayağınızla sağa doğru bir sıçrama...

Skater Nasıl Yapılır? Hangi Kasları Çalıştırır?

Skater Nasıl Yapılır? Ayaklar kalça genişliğinde açık, dizler hafif bükülü ve vücut hafif öne eğik olmalıdır. Kollar dengeyi sağlamak için hafifçe yana doğru açılabilir. Sağ ayağınızla sağa doğru bir sıçrama...

Lunge to Knee Drive Jump Nasıl Yapılır? Hangi K...

Lunge to Knee Drive Jump Nasıl Yapılır? Bir bacağınızı arkaya atarak lunge pozisyonuna geçin. Öndeki diziniz 90 derece, arkadaki diziniz ise zemine yakın olmalı. Gövdeniz dik, omuzlarınız geride, karın kaslarınız sıkı...

Lunge to Knee Drive Jump Nasıl Yapılır? Hangi K...

Lunge to Knee Drive Jump Nasıl Yapılır? Bir bacağınızı arkaya atarak lunge pozisyonuna geçin. Öndeki diziniz 90 derece, arkadaki diziniz ise zemine yakın olmalı. Gövdeniz dik, omuzlarınız geride, karın kaslarınız sıkı...