American Swing Nasıl Yapılır?
American Swing, Klasik kettlebell/dumbbell swing hareketinin daha geniş bir versiyonudur ve kettlebell'i başınızın üzerine kadar kaldırırsınız. İşte doğru formda nasıl yapılacağı:
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kettlebell/dumbbell’ı iki elinizle, kollarınız tamamen düz olacak şekilde tutun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve kettlebell’i bacaklarınızın arasında tutarken belinizden hafifçe öne doğru eğilin (kalçanızı geriye doğru itin).
- Kettlebell/dumbbell geriye doğru (bacaklarınızın arasına) sallayın. Hareket, belinizi bükmekten çok kalçalarınızdan gelmelidir. Sırtınız düz ve göğsünüz yukarıda olmalı.
- Kettlebell/Dumbbell’ı bacaklarınızın arasından güçlü bir şekilde yukarı doğru sallayın. Bu hareketi, kalçalarınızı hızla öne doğru iterek ve bacaklarınızın gücünü kullanarak gerçekleştirin.
- Kettlebell/dumbbell, göğüs hizasına kadar geldikten sonra, hareketi başınızın üzerine kadar devam ettirin. Bu aşamada kollarınız tamamen düz olacak ve kettlebell/dumbbell başınızın üzerinde duracaktır.
American Swing, özellikle kalça ve omuz gücünü geliştirirken, kardiyovasküler kapasiteyi de artıran etkili bir egzersizdir.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Gluteus Maximus
- Core
- Deltoid