Arnold Press Nasıl Yapılır?
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta veya bir bench üzerinde dik oturabilirsiniz.
- Dambılları elinize alın ve başlangıç pozisyonunda avuç içleriniz size bakacak şekilde göğüs hizasında tutun. Dirsekleriniz vücudunuza yakın olmalı, kollar bükülmüş bir şekilde olmalı.
- Dambılları yukarıya doğru iterken, avuç içlerinizi dışa doğru çevirin. Dambıllar yukarıya doğru hareket ederken kollarınız düzleşecek ve avuç içleriniz ileri bakacak şekilde pozisyon alacaktır.
- Dambılları başınızın üzerine tam uzattığınızda, avuç içleriniz tamamen öne dönük olmalı.
- Dambılları kontrollü bir şekilde indirirken aynı rotasyonu tersine yaparak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Dambılları indirirken avuç içleriniz tekrar yüzünüze dönmüş olur.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Ön Deltoid
- Orta Deltoid
- Arka Deltoid