Barbell Row nasıl yapılır?
Bara iyice yaklaşın ve ayaklarınız barın altına gelmelidir. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde başlangıç pozisyonu alın.
Kalçanızı dışarı çıkararak ve dizlerinizi bükerek çömelin. Elleriniz omuzlarınızdan daha geniş bir şekilde barı kavrayın.
Karın kaslarınız sıkı bir şekilde ve sırtınız düz olmalıdır. Sırtınızı yuvarlamayın. Ayağa kalkarken barı kaldırın.
Göğsünüz yere 60 derecelik açık yapacak şekilde kalçanızı geriye çıkararak öne doğru eğilin. Göğsünüz dışarda, dizler hafif bükülü ve karın kasları sıkı bir şekilde olmalıdır.
Gövde sabit ve yuvarlamadan, dirsekleriniz vücudunuz ile 45 derecelik açı yapacak şekilde barı göğsünüze doğru çekmeye başlayın.
Barbell Row hangi kasları çalıştırır?
- Rhomboids
- Lats
- Orta ve alt Trapez
