Barbell Row Nasıl Yapılır? Sırt Kaslarını Geliştiren Egzersiz Rehberi
Barbell Row (barbell row hareketi), güçlü ve şekilli bir sırt için vazgeçilmez bileşik egzersizlerden biridir. Sadece kas geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda postürünüzü düzeltir ve çekiş gücünüzü artırır.
Barbell Row Hareketi Nasıl Yapılır? (Adım Adım Anlatım)
- Bara yaklaşarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve barın altına yerleştirin.
- Kalçanızı geriye doğru itin, dizlerinizi bükün ve barı omuz genişliğinden biraz daha geniş tutarak kavrayın.
- Karın kaslarınızı sıkın, sırtınızı düz tutun—asla yuvarlamayın.
- Ayağa kalkarken barı kaldırın. Ardından kalçanızı geriye atarak gövdenizi yere 60 derece açıyla eğin.
- Göğsünüz dışarıda, dizler hafif bükük ve merkez bölge (core) aktif olmalı.
- Dirseklerinizi 45 derece açıyla vücudunuza yaklaştırarak barı göğsünüze doğru çekin.
- Hareket boyunca kaslara odaklanın ve formunuzu koruyun.
Barbell Row Hangi Kasları Çalıştırır?
- Rhomboid kasları
- Latissimus dorsi (kanatlar)
- Orta ve alt trapez kasları
- Arka omuzlar (rear deltoid)
- Biceps (yardımcı kas grubu olarak)
Bu hareket, sırt kalınlığını artırmak ve genel çekiş gücünü geliştirmek için mükemmel bir seçenektir. Maksimum sonuç ve minimum sakatlık için kişiselleştirilmiş bir antrenman planı şart. Hedeflerine özel bir program için FitinSane ile şimdi tanış!
