Bu video ile Barbell Squat hareketinin doğru formunu, püf noktalarını ve kas aktivasyonunu öğrenin.
Barbell Squat Nasıl Yapılır?
Başlangıç pozisyonu olarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ayaklarınız düz veya hafif dışa dönük olabilir.
Barbell'i omuzlarınıza alırken boynunuzun altına, trapez kaslarının üzerine yerleştirin. Barbell'i tutarken elleriniz omuz genişliğinden daha açık olmalı.
Kalçanızı sandalyeye oturur gibi geriye doğru çıkararak çömelmeye başlayın. Hareket sırasında başınızı sabit tutun ve omurganızı nötr pozisyonda koruyun.
Kontrolü kaybetmeden olabildiğince derine inin. Ardından, ayak tabanlarınızdan destek alarak yukarı doğru kalkın.
Hangi Kas Grupları Çalışır?
- ✅ Kalça Kasları (Gluteus Maximus)
- ✅ Quadriceps (ön uyluk kasları)
İkincil olarak hamstring, baldır ve merkez (core) kasları da aktif olarak çalışır.
🌟 Formunu Geliştirmek İster misin?
Barbell Squat tekniğini uzman yardımıyla geliştirmek veya kişisel program oluşturmak istersen:
👉 KOÇLUK SATIN AL!
Fitinsane uzman koçlarıyla daha güçlü, daha sağlam bir alt vücut inşa et.
