Barbell Squat Nasıl Yapılır?
Başlangıç pozisyonu olarak ayaklarımız omuz genişliğinde açık olmalıdır. Ayaklarımız düz yada dışa doğru hafif dönük olabilir.
Barbell omuzlarımıza alırken boynumuzun aşağısına trapez kasının üzerine almalıyız. Barbell’ı tutarken ellerimiz omuz genişliğinden fazla olmalıdır.
Kalçamızı sandalyeye oturur gibi dışarı doğru çıkararak çömelmeye başlayın. Hareket esnasında başınızı oynatmaktan kaçının. Omurgamız nötr bir durumda kalmalıdır.
Hareketi kontrol edebildiğiniz kadar derine inmeye çalışın. Ayaklarınızın tabanlarından kendinizi yukarı doğru iterek kalkınız.
Hangi kas grupları çalışmaktadır?
- Kalça kası (Gluteus Maximus)
- Quadriceps