Bent Over Row to Reverse Fly nasıl yapılır?
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizlerimiz hafif bükülü ve kalçamızı geriye doğru iterek, gövdemizi yere paralel hale gelene kadar öne doğru eğiliyoruz.
Avuç içleri birbirine bakacak şekilde dambılları ellerimize alıp, omuz hizasında aşağıya doğru sarkıtıyoruz.
Alt kaburgalarımıza doğru, dirseklerimiz vücudumuza yakın bir şekilde dambılları çekiyoruz ve yavaşça başlangıç pozisyonuna doğru bırakıyoruz.
Başlangıç pozisyonundan dirseklerimiz hafif bükülü olmalıdır. Dambılları, dirseklerimiz omuz hizasına gelecek şekilde yanlara doğru açıyoruz.
Bent Over Row to Reverse Fly hangi kasları çalıştırır?
- Latissimus Dorsi
- Rhomboids
- Posterior Deltoids