Bulgarian Split Squat (Ev) Nasıl Yapılır?
- Sandalyeyi ya da yükseltilmiş yüzeyi sabit bir zemine yerleştirin. Yüzey kaymamalı.
- Vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde yüzeyin önünde durun.
- Bir bacağınızı geriye doğru kaldırarak ayağınızın üst kısmını yüzeyin üzerine yerleştirin. Öndeki bacağınız sabit ve diziniz hafifçe bükülü olsun.
- Öndeki bacağınızla yavaşça aşağı doğru çömelin. Arka diziniz neredeyse yere değecek kadar alçalmalı.
- Öndeki bacağınızın dizini ayak parmaklarınızı geçmeyecek şekilde tutmaya özen gösterin.
- Aşağı inerken sırtınızı dik tutun ve gövdenizi hafif öne doğru eğebilirsiniz, ancak kamburlaşmaktan kaçının.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Hangi Kasları Çalıştırır?
- Bacak (Quadriceps)
- Arka Bacak (Hamstring)
- Kalça
