Videoyu izleyerek Bulgarian Split Squat egzersizinin doğru formda nasıl yapıldığını öğrenin. Kas aktivasyonu ve sık yapılan hatalara dair ipuçlarıyla dolu.
Bulgarian Split Squat Nasıl Yapılır?
Ayaklarınızı omuz genişliğinde olacak şekilde açın. Bir ayağınızı, ayak üstünüz benche gelecek şekilde yerleştirin. Omurganız nötr pozisyonda olmalıdır. Dumbbell veya kettlebell elinize alın.
Gövdeniz hafif öne doğru olacak şekilde benchte olan ayağınızın diz kapağı yere 1-2 cm kalacak şekilde çömelin.
Çömeldiğinizde öndeki bacağınızın diz kapağı, ayak parmak uçlarının önüne geçmemesine dikkat edin. Öndeki ayağınızın topuğu yerden kalkmamalı ve diziniz içe ya da dışa oynamamalı.
Bulgarian Split Squat Hangi Kasları Çalıştırır?
- ✅ Quadriceps (ön uyluk kasları)
- ✅ Glutes (özellikle gluteus maximus ve medius)
İkincil olarak hamstring ve baldır kasları da dengeyi sağlamak için devreye girer.
Bulgarian Split Squat Neden Tercih Edilmeli?
- Tek taraflı bacak gücü geliştirir
- Kalça mobilitesini ve dengeyi artırır
- Kas dengesizliklerini düzeltmeye yardımcı olur
- Hem kas geliştirme hem fonksiyonel fitness için uygundur
🎯 Desteğe mi ihtiyacın var?
Formunu geliştirmek, dengeyi sağlamak veya kendi antrenman programını oluşturmak istiyorsan:
👉 ONLINE KOÇLUK SATIN AL!
Uzman koçlarımız Split Squat hareketini kusursuz hale getirmen ve daha güçlü bir alt vücut inşa etmen için seninle.
